Медитация все реже воспринимается как мистическое таинство, и становится, как в свое время йога, популярным способом поддержания физического здоровья и душевного равновесия.

Неудивительно, что на рынке мобильных приложений появилось множество программ, которые помогают в освоении и применении этой практики.

Исследования ученых ведущих университетов показали, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на изменение ритма сердечных сокращений, улучшает обмен веществ и частоту дыхания.

Редакция “Натур Продукта” отобрала 10 наиболее популярных приложений на английском и русском. Они могут быть полезны, как опытным практикам, так и тем, кто только начинает заниматься медитацией.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Headspace - приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.

Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.

Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.

Дополнительные программы медитации - для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.

Calm

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.

Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание - задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса. Напоминания, приходящие на телефон, помогут заниматься регулярно.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский и другие (есть материалы на русском).

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Insight Timer - самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках - всего более восьми тысяч.

Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (тибетские чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.

Insight Timer ведет статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру. Настраиваемые напоминания также присутствуют.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

1 000 000–5 000 000

Stop, Breathe & Think включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д.

Больше управляемых медитаций различных тем и вариантов их продолжительности доступно по платной подписке.

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

100 000–500 000

В Smiling Mind медитации сгруппированы по разным возрастным группам (начиная от 7 лет) и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие.

Можно создавать совместные учетные записи, чтобы затем управлять ими в одном аккаунте. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.

Ensō | Meditation Timer & Bell

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

Нет данных

Ensō - это простой и элегантный таймер медитации. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала. Последнее может быть полезно для тех, кто в одном сеансе сочетает несколько чередующихся техник.

Минимальный набор функций и дизайн этого приложения позволяют сосредоточиться на самом важном - вашем внимании.

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Pacifica for Stress & Anxiety - приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением.

Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их. На основе этой информации можно давать себе установку или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.

Zenify — Медитация и Интуиция

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский, есть русский

Количество установок

500 000–1 000 000

Zenify помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней - по 7 заданий в каждом.

Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.

Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Русский, Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.

Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.

Функция напоминания о медитации отсутствует.

Samadhi — медитация и расслабление без усилий

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

Нет данных

Очень лаконичное приложение. Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации, которое приходит на телефон, и синхронизация с программой HealhtKit от Apple, которая помогает следить за здоровьем.

Конечно, это далеко не все приложения, которые можно найти в App Store и Google Play. Мы отобрали те, что показались нам наиболее удобными и функциональными.

«Лучшего» приложения, разумеется, не существует - каждый выбирает по своим запросам. Мы надеемся, что в этом списке вы найдете то, что поможет вашей практике медитации.

Meditation & Mindfulness

Рейтинг: 4,9/4,6
Цена: первые 10 дней – бесплатно.
Дальнейшая подписка: 699 руб./месяц ($12,99), 449,16 руб./месяц ($7,99) – при оплате за год, 22 536 руб. – навсегда ($399,99). Регулярно проходят акции и скидки.

Самое популярное и, что уж скрывать, самое удобное приложение для медитации, придумал консультант по клинической медитации Энди Паддикомб. Именно его голос звучит во время всех сессий в приложении. Headspace во многом обучающая программа, и если вы никогда не медитировали, то начинать имеет смысл именно с нее. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце - домашнее задание.

В приложении есть всевозможные медитации: на ходу, перед сном, даже во время готовки и приема пищи. Также можно выбрать медитацию по ее цели – хотите ли вы стать спокойнее, внимательнее, креативнее или даже счастливее.

Особенности: приложение – набор аудио, видео и мультяшных уроков, на которые можно приглашать своих друзей – и делиться с ними достижениями.

Приятный бонус: Singles – одиночные занятия, которые не входят в систему обучения. Если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без привязки к обучению.

Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Разделы «Музыка» и «Медитации» разбиты на категории по целям, а вкладка «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве. В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок, но можно разблокировать и получить весь контент. Для этого надо оплатить премиум-доступ.

Особенности: регулирование длительности одной сессии – от 3 до 25 минут; 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов; специальные дыхательные упражнения.

Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации.

Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации). Приложение оценили эксперты премии Webby People’s Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.

Особенности: страница со статистикой вашего эмоционального и физического состояния и общего количества медитаций.

Приятный бонус: текстовая теоретическая часть с иллюстрациями, как правильно медитировать и как это влияет на организм.

У этого приложения самая расширенная бесплатная версия – вы получаете 6000 медитаций с инструкциями и 1200 музыкальных композиций на выбор.

Начальная страница представляет собой карту мира с отметками, где сегодня медитировали. На карте показано, кто медитирует прямо сейчас.

Особенности: это не только приложение для медитации, но и социальная сеть. С его помощью можно не только медитировать, но и общаться с людьми по всему миру, консультироваться с преподавателями.

Приятный бонус: синхронизация на нескольких устройствах.

Это приложение направлено на борьбу со стрессом, тревогой и депрессией при помощи медитаций. Оно составлено на основе рекомендаций психологов и принципов когнитивной поведенческой терапии.

В начале приложение просит определить, для чего вы хотите медитировать, в какое время суток и в каком вы сейчас настроении. После вы можете выбрать одну из сессий и подобрать природные фоновые звуки (шум волн, ветер, огонь и т. д.). Также есть длительные программы, подкрепленные советами психолога.

Особенности: статистика вашего продвижения к поставленной цели; чаты для общения.

Приятный бонус: если вы выбрали целью медитаций здоровье, то программа предлагает также заполнять количество сна, физической активности, сколько времени вы провели с семьей и множество других пунктов, влияющих на качество жизни.

Первое правило медитации — убрать телефон подальше, но из каждого правила есть исключения. За последние годы появилось множество отличных приложений, которые помогут расслабиться, остановить поток мыслей и подумать о важном. 3 лучших приложения о медитации — в нашем обзоре.

HEADSPACE Android / ОС IOS

Создатель приложения — Энди Паддикомб, дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддистский монах, автор книги «Медитация и осознанность». Headspace уверенно занимает первые строчки в рейтингах последних лет, а среди его поклонников актрисы Гвинет Пэлтроу и Эмма Уотсон.
Как это работает: вы включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите один из уроков. Темы самые разные: что делать с навязчивыми мыслями, как научиться замечать происходящее вокруг или как избавиться от сонливости. Уроки в формате аудио или видео: сначала Энди Паддикомб объясняет какой-либо принцип, потом вы применяете его сами, а в конце получаете домашнее задание. Каждый урок длится не более 30 минут, и выполнять его можно где угодно: на прогулке, перерыве на работе или во время обеда.

Пока приложение доступно только на английском языке, но понять уроки довольно просто, даже если вы давно не открывали учебник грамматики.
Первые 10 уроков в приложении бесплатные, после можно будет выбрать один из тарифов, самый дешевый — около 8 долларов.

BUDDHIFY Android / ОС IOS

Один из самых главных плюсов Buddhify — то, что его можно использовать везде, в очереди в магазине, в метро, во время прогулки по городу. В приложение встроены более 80 режимов для любого места и любой части дня.
Как это работает: здесь можно найти основы медитации, таймеры, подсказки и уведомления на каждый день. Есть упражнения на пару минут, а есть и более длинные уроки, все зависит от вашего свободного времени. Со временем Buddhify подстраивается под ваш режим, количество времени, которое вы тратите на медитацию, запоминает те типы медитации, которые вы предпочитаете.

Это приложение также доступно на английском, стоит 5 долларов

THE MINDFULNESS APP Android / iOS

Одно из самых доступных по цене приложений с отличной библиотекой.

Как это работает: приложение подойдет как новичкам, так и начинающим. Вы можете выбирать время, которое хотите потратить, от 3 до 30 минут в день. Приложение оценивает ваш прогресс и запоминает ваши любимые медитации. Первый месяц можно неограниченно пользоваться всеми уроками, после придется заплатить около 8 долларов в месяц или пользоваться открытыми уроками.

Собрал несколько полезных приложений для практики, которые я или использую постоянно сам, или проверял то, как они работают. Некоторые из них на русском языке, некоторые - нет. Впрочем, у всех у них достаточно интуитивный интерфейс, и большого знания языка не требуется. Список не претендует на какую-то законченность - это просто те приложения, которые мне лично показались/оказались удобными на разных этапах жизни.

Буду рад, если вы расскажете в комментариях о тех приложениях, которыми пользуетесь сами в своей практике осознанности.

Таймер

Лучший таймер и трекер для формальной практики из всех, что я использовал.

• Можно делать сессии любой продолжительности, с звоночками через любые интервалы времени. Например, можно разбить 20 минут медитации тремя звоночками так, чтобы первые 3 минуты были на подготовку и настройку, затем 15 минут наблюдение за дыханием, и ещё 2 минуты на выражение благодарности и благопожелания.
• Можно настроить так, чтобы в промежутках звучал один удар гонга, а завершение практики - два или три.
• Можно делать сессии без времени завершения, но чтобы каждые, например, 10 минут звучал колокольчик. В общем, здесь любые варианты настройки.
• Эти настройки можно сохранять, например «Практика метты 20 минут с двумя первыми минутами на настройку», или «Практика випассаны 30 минут, где первые 5 минут настройка, и последние 5 минут - разделение заслуг».

• Автоматически включает самолётный режим с началом практики - вам не смогут позвонить и прервать медитацию.
• Автоматически вырубает уведомления - случайное напоминание из календаря или списка дел вас также не потревожат.
• Всё это после окончания медитации он сам включает обратно.
• Есть опция оставить экран включенным, чтобы видеть оставшееся время. Для этого, программа сделана максимально аскетично, цвет фона - чёрный, то есть батарея расходуется максимально экономно.

Ну и наконец,

• Программа ведёт учёт всех ваших сессий (дата + продолжительность).
• Вы можете поставить дневной лимит, и она будет напоминать вам в выбранное время, если вы ещё не отмедитировали столько, сколько запланировали (по сумме всех сессий дня).
• Есть виджет, который показывает заполнение полоски дня, а также две цифры: сколько дней без перерыва вы медитировали столько, сколько запланировали, и самую длинную из непрерывных цепочек. Например, 3/17 будет значить, что вы уже медитируете 3 дня без перерыва, а вообще самая длинная последовательность ежедневных практик составляла 17 дней.

Базовая программа бесплатная, но за очень небольшие деньги можно получить расширение функционала.

Примерные аналоги:

Но все они, на мой взгляд, сильно уступают Хелперу по удобству использования и количеству функций.

Аудио-медитации

На русском языке приложений с аудио-медитациями пока нет. Из доступного через интернет, есть набор аудио-файлов Валерия Веряскина.

Что касается собственно приложений для телефона, самый знаменитое (самое раскрученное) из всех - Headspace. В бесплатной версии оно даёт 10 треков по 10 минут, что уже неплохо. Если же оформлять подписку, то это самое дорогое приложение из имеющихся.

Но есть не менее хорошие, и существенно более дешёвые аналоги.

Лично мне больше всего понравилось такое:

У него интересно сделана функция трекинга состояний (об специализированных трекерах эмоций напишу ниже), когда вы выбираете набор эмоций, соответствующих вашему состоянию прямо сейчас, и программа подбирает вам аудио-медитацию. К примеру, если вы в гневе и раздражении, она может дать вам практику любящей доброты.

Но это можно и обойти, и напрямую включить любую интересующую медитацию. Пятнадцать бесплатных треков, среди которых, помимо сканирования тела и наблюдения за дыханием, есть такие как «сострадание», «безмятежность», «благодарность», «причины и следствия», и так далее.

Помимо этого, в программе есть таймер с гонгом, и статистика: наиболее частые эмоции, прогресс и общее время по медитациям, и регулярность практики.

Примерные аналоги:

Интересное новое приложение, с продвинутым трекером, статистикой и любопытными «фишками» - Sattva , с таймером, напоминалками, «дорожками» из нескольких медитаций, и так далее. Любопытно оно ещё и тем, что является единственным продвинутым приложением для медитации, которое основывается на индуистских, а не на буддийских, источниках. Изучаю его сейчас, пока что весьма нравится.

И ещё одно

Маленькое простое приложение, которое называется One-Moment Meditation , или OMM. Оно присылает вам периодические напоминания про медитацию, и даёт поставить таймер ровно на одну минуту - в эту минуту нужно просто наблюдать за дыханием.

По желанию, можно добавить короткую вводную аудио-настройку перед этой минутой практики, и/или короткое аудио-завершение («теперь, почувствуйте всё тело целиком…», и т.п.), но по умолчанию это просто одноминутный таймер.

Полезные штуки для практики

Я довольно часто использую приложения-счётчики в медитации, из них самое удобное и простое для меня - Tap Counter Free .

Например, можно нажимать на экран каждый раз, когда вы замечаете звучащие в голове мысли. Или, когда замечаете конкретные мысли - например, негативные, или мысли о прошлом. Или когда сменяется психоэмоциональное состояние. Или при счёте дыханий. Или даже когда вы при сканировании тела переходите от одной части к другой. Вариантов много!

В большинстве случаев, идея не в том, чтобы узнать количество (хотя в случае с количеством мыслей это может быть интересным). Основная идея в том, что нажатие, подкреплённое вибрацией и/или звуковым сигналом, будет давать вам обратную связь о том, что отмечание произошло. Кнопка счётчика в этом приложении большая, и при желании можно делать это с закрытыми глазами.

Ещё одно полезное приложение с гибкой настройкой - Paced Breathing .

Из скриншота, в принципе, всё видно. Оно позволяет задать продолжительность вдоха, выдоха, и промежутков между ними, и отмечает переходы визуально (ползунок бежит по графику), или же вибрацией и/или звуковым сигналом, то есть вы можете практиковать и с закрытыми глазами.

Для чего? Для того, чтобы научиться дышать правильно и регулярно, чтобы выдохи были длиннее вдохов, чтобы формировались качественные промежутки покоя после каждого выдоха и перед очередным вдохом, и так далее.

Осознанность в жизни

Кроме формальной практики, существует большое количество способов встраивать осознанность в нашу обычную повседневную жизнь. Недавно мне подсказали, что появилось приложение с переводом на русский язык (что редко и удивительно), которое присылает простые напоминания с упражнениями по развитию осознанности - Zenify .

Довольно забавное, и в целом - действительно неплохой, пусть и несколько искусственный, способ поддержания осознанности. Ну и на русском, опять же, да.

Впрочем, для этих же целей, но с возможностью ставить свои собственные задачи и напоминалки, я использую случайный напоминатель - Randomly RemindMe .

Идея крайне проста, вы можете задать любое напоминание для случайных повторений в течении дня, и назначить любые параметры для каждого из них: дни недели, когда данное напоминание можно показывать, количество повторений за день, и временной интервал (например, 7 раз в день, с 8 утра до 8 вечера, только по рабочим дням).

Варианты развития осознанности в этом смысле безграничны, вот пара вариантов, которые я использую сам (названия можно делать короче, конечно, я просто расшифровываю):

• Что ты ощущаешь телесно в этот момент?
• О чём ты думаешь?
• Сделай три осознанных дыхания.
• Чем ты занимаешься?
• Выпей воды!
• Одну минуту ничего не делай.
• Не меняя позы, проверь, можешь ли отпустить какое-либо не нужное напряжение в теле.
• Позвони родителям.
• Что ты чувствуешь сейчас?

И так далее. Крайне просто и эффективно, и для этого не нужно какое-то специальное приложение с придуманными кем-то другим упражнениями - формулируйте то, что актуально именно для вас, и случайные напоминания позволят вам воплощать всё это.

Ритуал и привычка

У всех подобных приложений есть чек-лист, напоминания о необходимости практиковать, и визуальная статистика. Скажем, вы можете поставить напоминалку про медитацию на 7 утра, отжимания на 13:00, а пункт про то, чтобы пить воду, оставить без напоминания. В принципе, тут особо и сказать больше нечего.

Эмоции

Очень хороший способ повышения осознанности в отношении своего внутреннего состояния - вести дневник эмоций. Для этого есть множество приложений, правда, на русском их практически нет, а те, что есть, мне не понравились.

Из англоязычных я использую два: Mood Tracker - Private Diary и Mood Log .

В Mood Tracker - Private Diary мне нравится элегантность и визуальная простота. Всего пять вариантов настроения, которые выбираются через нажатие на соответствующий смайлик, и возможность выбрать род деятельности. Например, получается в результате «грустно+общаюсь с друзьями», или «средне+работаю».

В подобной простоте есть свои плюсы, а минус один, но существенный - возможна только одна запись за один день.

В Mood Log это реализовано немного иначе. Есть шкала состояний из 11 баллов (от 0 до 10), и возможность выбрать тэги - любые эмоции. Если каких-то эмоций нет в наборе, можно дописать новые. И дальше вы можете оставить комментарий (например, опять же, что вы сейчас делаете, когда чувствуете всё это?). Итого, получается, например, такая запись: «Состояние на 6/10, эмоции: радость, усталость, ясность, заметка: вечер после продуктивного дня».

В таких трекерах эмоций - два положительных аспекта. Во-первых, они приучают вас отслеживать своё эмоциональное состояние, что уже замечательно, а во-вторых, они показывают вам статистику: ваши «любимые» состояния в течение месяца, то, как они связаны с временем суток или днём недели, то, как они связаны с тем, чем вы занимаетесь, и так далее.

***
На этом свой обзор полезных приложений я заканчиваю, хотя есть ещё несколько ключевых, которые многократно повышают осознанность и упорядоченность моей жизни. В частности, это Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) и Wunderlist. Но о них - как-нибудь в другой раз.

А какими приложениями пользуетесь вы, и какие из них оказались полезными для вашей практики осознанной жизни?

Фотограф: Ksenia Lambert

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

ЕВГЕНИЯ

В наши дни всё больше и больше людей интересуются темой медитации. От известных учёных до бизнесменов и политиков, от врачей до домохозяек - каждый пытается с помощью практики найти ответы на какие-то свои вопросы и в итоге получает гораздо больше!

Мы в TwentyFiveHundred много говорим об осознанности: уверена, давние наши читатели помнят , её , подборку .

Я не исключение: в самый тяжёлый год моей жизни, 2016 год, мне пришлось заняться поиском ответов на очень многие важные вопросы, которые не давали мне покоя уже давно. Я пробовала разные способы, мучительно пытаясь разглядеть свет в этих попытках, и медитация была в их числе. Но тогда я не знала, с какой стороны вообще подступиться к этой практике.

Хоть медитация и древнее искусство, прогресс оказался на моей стороне: есть очень много полезных приложений и других инструментов, которые облегчают знакомство с медитацией и вырабатывают потребность практиковать осознанность каждый день! Может сегодня как раз тот день, когда моя подборка таких инструментов поможет вам прислушаться к себе?

Источник: www.headspace.com

1. Headspace

Кому подойдёт: начинающим медитаторам, которым важно иметь ментора, который будет вести их, обучать и наставлять.

Стоимость : первые 10 дней бесплатно, далее 12,95$ в месяц.

Сайт: www.headspace.com

Это приложение – мой безусловный фаворит и гид, которым я пользуюсь уже год. Создатель Headspace Эдди Паддикомб – голос приложения (послушайте, например, его выступление на TED, и вы сразу всё поймёте!) и учитель, который, начиная с основ, мягко вводит вас в практику. Важно, что приложение не только учит основам, но и предлагает несколько комплексов для разных нужд: курс по борьбе со стрессом, нахождению внутреннего баланса, есть даже медитативные практики для детей… А ещё Headspace напоминает о том, что необходимо пойти помедитировать, а ещё в течение дня отправляет милые мотивирующие цитаты, например: «Мы часто замечаем, когда начинаем злиться или грустить, но замечаем ли мы, когда эти чувства уходят?».

В общем, Headspcae – must have для тех, кто только знакомится с медитацией!

2. Insight Timer

Источник: https://insighttimer.com

Кому подойдёт: людям, которым во время практики нужна поддержка не только от приложения, но и от живых людей.

Стоимость: бесплатно, включены внутренние покупки (и без которых пользоваться приложением тоже приятно)

Сайт: https://insighttimer.com

Это настоящая социальная сеть для любителей медитации. И интроверт, и экстраверт найдут себе практику по душе: если первый может выбрать из тысяч бесплатных треков (мантр, песен, звуков…) для медитации, которые к тому же предназначены для разных целей (крепкого сна, снятия стресса, глубокой медитации и многого другого), то второй сможет пообщаться с 1,4 миллионом медитирующих по всему свету и послушать советы признанных гуру медитации.

Мне это приложение нравится именно своей комплексностью и масштабностью: с ним никогда не будет скучно, всегда есть возможность попробовать разные виды практики и спросить совета у знающих.

Если вы уже практиковали медитацию, но хотите расширить своё видение, то Insignt Timer для вас!

3. Enso